Définition :

Mais revenons déjà à la définition du petit Larousse : « la rumination mentale consiste à repenser de manière répétitive et obsessionnelle à des événements passés, souvent négatifs. C’est un mécanisme psychologique courant, lié à l’anxiété et à la dépression. »

Christophe André, écrivain, psychiatre et psychothérapeute, réputé pour avoir démocratisé la méditation, nous présente la rumination comme « l’action de réfléchir sans fin et sans efficacité » : le ruminant réfléchit en rond, il boucle !

Des chiffres ?

Ce terme de rumination mentale est assez récent puisqu’il n’est apparu seulement que vers les années 80.
Même s’il est difficile d’en connaître la prévalence, on sait que ce phénomène est très répandu et il semblerait que les adolescents, les jeunes adultes et les femmes soient les plus touchés.

Caractéristiques du ruminant :

Les pensées récurrentes : le ruminant boucle donc sans cesse sur les mêmes idées ou évènements passés (échecs, erreurs, conflits, …) ou futurs (soucis).

Le négatif : le ruminant se concentre principalement sur les aspects négatifs, ce qui l’amène à plus de culpabilité, d’inquiétude, de regrets, etc…

L’absence de solutions : le ruminant ne résout jamais son problème, ainsi il ne pose aucune action concrète.

L’impact sur la santé mentale : à force de boucler, le ruminant a un sommeil de plus en plus perturbé, ce qui entraine une fatigue, sans doute une humeur morose, une difficulté à être dans l’instant présent, … le ruminant risque également de s’isoler socialement, et d’entrer dans le piège des pensées négatives et des émotions désagréables, de l’anxiété, de la dépression, voire des troubles de l’alimentation, ou des addictions …   Ce qui l’entrave d’autant plus pour lâcher prise et sortir de cet engrenage.

La Spirale Infernale : une fois entré dans le cercle vicieux le ruminant a du mal à s’en sortir.

« J’ai eu beaucoup de problèmes dans ma vie dont la plupart ne sont jamais arrivés. »
Mark Twain

Réflexion ou rumination ?

Selon Christophe André la rumination est une réaction de défense : « elle est un peu à notre cerveau, ce que l’inflammation est à notre corps, car au départ la rumination, c’est une réaction normale, on réfléchit à un problème et puis tout à coup, ça s’emballe, on perd le contrôle, ça n’apporte rien de positif exactement comme l’inflammation dans le corps ».

Hummm, intéressant, n’est-pas ?

Ainsi, nous voyons bien qu’il y a « rumination » et « rumination ».
Je m’explique : toute la journée nous avons des milliers de pensées qui envahissent notre esprit, et pour résoudre une problématique, il est alors normal de penser, réfléchir voire « ruminer ».

Mais lorsque l’intensité, la quantité, la qualité et la durée deviennent excessives et envahissent tout l’espace mental du ruminant qui ne peut plus rien faire d’autre que ruminer, la rumination devient pathologique.

Du coup, comment savoir si je suis toujours dans la réflexion ou si je suis passé du côté obscur de la rumination ?

Voici 3 questions à se poser :
    –  Ai-je le sentiment que j’avance vers une solution ?
    –  Même si je ne trouve pas encore de solution, est-ce que j’y vois quand même plus clair ?
    –  Est-ce que je ressens du soulagement après avoir réfléchi ?

 … Alors, qu’en est-il pour vous ?

Mais pourquoi le ruminant rumine ?

Les facteurs favorisant la rumination sont multiples : une nature plutôt anxieuse, une tendance dépressive, une faible estime de soi, des expériences traumatiques, des difficultés relationnelles, etc…

Et comme nous savons bien que nos émotions, nos pensées et notre corps fonctionnent ensemble, qu’en est-il du corps du ruminant ? L’estomac noué, les muscles contractés, les problèmes digestifs, les démangeaisons, la fatigue physique, etc…

Et plus le ruminant se sent mal, psychiquement et physiquement, plus il rumine !

Ça vous parle ? Alors voyons ensemble comment sortir notre ruminant de cette situation indigeste !