{"id":880,"date":"2025-02-06T16:59:12","date_gmt":"2025-02-06T15:59:12","guid":{"rendered":"https:\/\/raccord-de-soi.fr\/?page_id=880"},"modified":"2025-02-07T11:19:58","modified_gmt":"2025-02-07T10:19:58","slug":"article-les-ruminations","status":"publish","type":"page","link":"https:\/\/raccord-de-soi.fr\/index.php\/article-les-ruminations\/","title":{"rendered":"Article : les ruminations"},"content":{"rendered":"\t\t
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STOOOOP aux Ruminations<\/h2>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
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\u00ab Si le probl\u00e8me a une solution, il ne sert \u00e0 rien de s\u2019inqui\u00e9ter.
Mais s\u2019il n\u2019en a pas, alors, s\u2019inqui\u00e9ter ne change rien ! \u00bb<\/strong>\u00a0 Proverbe Tib\u00e9tain.<\/em><\/span><\/p>

Alors moi, je veux bien, mais c\u2019est plus facile \u00e0 dire qu\u2019\u00e0 faire\u00a0!<\/p>

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\u00a0<\/p>

En fait, ce ph\u00e9nom\u00e8ne est issu de notre histoire humaine. En effet, selon David Gourion psychiatre, Docteur en neurosciences et expert de l\u2019HAS (lisez Haute autorit\u00e9 de Sant\u00e9) :
\u00ab On est en permanence en train de croire qu\u2019on sait pr\u00e9dire<\/em><\/strong>\u00a0!<\/em> \u00bb.
\u00ab\u00a0Notre cerveau s\u2019est c\u00e2bl\u00e9 il y a des centaines de milliers d\u2019ann\u00e9es pour anticiper tout ce qu\u2019il pourrait mal se passer, car cela nous a aid\u00e9 \u00e0 survivre en des temps recul\u00e9s. Aujourd\u2019hui il continue de croire que c\u2019est efficace\u2026 et nous envoie des ruminations<\/em> \u00bb.<\/p>

Et bien merci\u00a0!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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D\u00e9finition<\/strong>\u00a0:<\/h5>

Mais revenons d\u00e9j\u00e0 \u00e0 la d\u00e9finition du petit Larousse : \u00ab\u00a0la rumination mentale consiste \u00e0 repenser de mani\u00e8re r\u00e9p\u00e9titive et obsessionnelle \u00e0 des \u00e9v\u00e9nements pass\u00e9s, souvent n\u00e9gatifs. C’est un m\u00e9canisme psychologique courant, li\u00e9 \u00e0 l’anxi\u00e9t\u00e9 et \u00e0 la d\u00e9pression<\/em>.\u00a0\u00bb<\/p>

Christophe Andr\u00e9, \u00e9crivain, psychiatre et psychoth\u00e9rapeute, r\u00e9put\u00e9 pour avoir d\u00e9mocratis\u00e9 la m\u00e9ditation, nous pr\u00e9sente la rumination comme \u00ab\u00a0l\u2019action de r\u00e9fl\u00e9chir sans fin et sans efficacit\u00e9<\/em>\u00a0\u00bb\u00a0: le ruminant r\u00e9fl\u00e9chit en rond, il boucle\u00a0!<\/p>

Des chiffres<\/strong>\u00a0?<\/h5>

Ce terme de rumination mentale est assez r\u00e9cent puisqu\u2019il n\u2019est apparu seulement que vers les ann\u00e9es 80.
M\u00eame s\u2019il est difficile d\u2019en conna\u00eetre la pr\u00e9valence, on sait que ce ph\u00e9nom\u00e8ne est tr\u00e8s r\u00e9pandu et il semblerait que les adolescents, les jeunes adultes et les femmes soient les plus touch\u00e9s.<\/p>

Caract\u00e9ristiques du ruminant\u00a0:<\/strong><\/h5>

Les pens\u00e9es r\u00e9currentes<\/u>\u00a0: le ruminant boucle donc sans cesse sur les m\u00eames id\u00e9es ou \u00e9v\u00e8nements pass\u00e9s (\u00e9checs, erreurs, conflits, …) ou futurs (soucis).<\/p>

Le n\u00e9gatif<\/u>\u00a0: le ruminant se concentre principalement sur les aspects n\u00e9gatifs, ce qui l\u2019am\u00e8ne \u00e0 plus de culpabilit\u00e9, d\u2019inqui\u00e9tude, de regrets, etc\u2026<\/p>

L\u2019absence de solutions<\/u>\u00a0: le ruminant ne r\u00e9sout jamais son probl\u00e8me, ainsi il ne pose aucune action concr\u00e8te.<\/p>

L\u2019impact sur la sant\u00e9 mentale<\/u>\u00a0: \u00e0 force de boucler, le ruminant a un sommeil de plus en plus perturb\u00e9, ce qui entraine une fatigue, sans doute une humeur morose, une difficult\u00e9 \u00e0 \u00eatre dans l\u2019instant pr\u00e9sent, \u2026 le ruminant risque \u00e9galement de s\u2019isoler socialement, et d\u2019entrer dans le pi\u00e8ge des pens\u00e9es n\u00e9gatives et des \u00e9motions d\u00e9sagr\u00e9ables, de l\u2019anxi\u00e9t\u00e9, de la d\u00e9pression, voire des troubles de l\u2019alimentation, ou des addictions \u2026\u00a0 \u00a0Ce qui l\u2019entrave d\u2019autant plus pour l\u00e2cher prise et sortir de cet engrenage.<\/p>

La Spirale Infernale<\/u>\u00a0: une fois entr\u00e9 dans le cercle vicieux le ruminant a du mal \u00e0 s\u2019en sortir.<\/p>

\u00a0<\/p>

\u00ab\u00a0J’ai eu beaucoup de probl\u00e8mes dans ma vie dont la plupart ne sont jamais arriv\u00e9s.\u00a0\u00bb
<\/span><\/strong>Mark Twain<\/span><\/strong><\/h6>

\u00a0<\/p>

R\u00e9flexion ou rumination\u00a0?<\/strong><\/h5>

Selon Christophe Andr\u00e9 la rumination est une r\u00e9action de d\u00e9fense\u00a0: \u00ab\u00a0elle est un peu \u00e0 notre cerveau, ce que l’inflammation est \u00e0 notre corps, car au d\u00e9part la rumination, c’est une r\u00e9action normale, on r\u00e9fl\u00e9chit \u00e0 un probl\u00e8me et puis tout \u00e0 coup, \u00e7a s’emballe, on perd le contr\u00f4le, \u00e7a n’apporte rien de positif exactement comme l’inflammation dans le corps<\/em>\u00a0\u00bb.<\/p>

Hummm, int\u00e9ressant, n\u2019est-pas\u00a0?<\/p>

Ainsi, nous voyons bien qu\u2019il y a \u00ab\u00a0rumination\u00a0\u00bb et \u00ab\u00a0rumination\u00a0\u00bb.
Je m\u2019explique\u00a0: toute la journ\u00e9e nous avons des milliers de pens\u00e9es qui envahissent notre esprit, et pour r\u00e9soudre une probl\u00e9matique, il est alors normal de penser, r\u00e9fl\u00e9chir voire \u00ab\u00a0ruminer\u00a0\u00bb.<\/p>

Mais lorsque l\u2019intensit\u00e9, la quantit\u00e9, la qualit\u00e9 et la dur\u00e9e deviennent excessives et envahissent tout l\u2019espace mental du ruminant qui ne peut plus rien faire d\u2019autre que ruminer, la rumination devient pathologique.<\/p>

Du coup, comment savoir si je suis toujours dans la r\u00e9flexion ou si je suis pass\u00e9 du c\u00f4t\u00e9 obscur de la rumination\u00a0?<\/p>

Voici 3 questions \u00e0 se poser :
\u00a0\u00a0\u00a0 –\u00a0 Ai-je le sentiment que j\u2019avance vers une solution ?
\u00a0\u00a0\u00a0 –\u00a0 M\u00eame si je ne trouve pas encore de solution, est-ce que j\u2019y vois quand m\u00eame plus clair ?
\u00a0\u00a0\u00a0 –\u00a0 Est-ce que je ressens du soulagement apr\u00e8s avoir r\u00e9fl\u00e9chi ?<\/p>

\u00a0\u2026 Alors, qu\u2019en est-il pour vous ?<\/p>

Mais pourquoi le ruminant rumine\u00a0? <\/strong><\/h5>

Les facteurs favorisant la rumination sont multiples\u00a0: une nature plut\u00f4t anxieuse, une tendance d\u00e9pressive, une faible estime de soi, des exp\u00e9riences traumatiques, des difficult\u00e9s relationnelles, etc\u2026<\/p>

Et comme nous savons bien que nos \u00e9motions, nos pens\u00e9es et notre corps fonctionnent ensemble, qu\u2019en est-il du corps du ruminant\u00a0? L\u2019estomac nou\u00e9, les muscles contract\u00e9s, les probl\u00e8mes digestifs, les d\u00e9mangeaisons, la fatigue physique, etc\u2026<\/p>

Et plus le ruminant se sent mal, psychiquement et physiquement, plus il rumine\u00a0!<\/p>

\u00c7a vous parle\u00a0? Alors voyons ensemble comment sortir notre ruminant de cette situation indigeste\u00a0!<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t

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Que faire\u00a0?<\/strong><\/h5>

ACCUEILLIR\u00a0 !!!
<\/strong>Avant toute chose, le ruminant essaiera de reconna\u00eetre et accueillir l\u2019objet rumin\u00e9. Et pourquoi ne pas lui donner un petit nom humoristique, ce qui permettra de prendre de la distance.<\/p>

Trucs et astuces pour un effet imm\u00e9diat\u00a0:<\/u><\/p>

a- S\u00e9lectionnez des pens\u00e9es pour changer de r\u00f4le\u00a0et quitter celui du ruminant : devenez l\u2019observateur, votre meilleur ami, prenez de la hauteur et rep\u00e9rez votre mode de fonctionnement, vos surr\u00e9actions, vos \u00e9motions et vos croyances inadapt\u00e9es \u2026<\/p>

b- R\u00e9orientez votre esprit vers des pens\u00e9es agr\u00e9ables : les bonnes exp\u00e9riences de la journ\u00e9e, les moments pour lesquels vous ressentez de la gratitude, les souvenirs plus lointains o\u00f9 vous vous sentiez juste bien, \u2026<\/p>

c- Passer par le corps\u00a0: faites le choix d\u2019une action (\u00e9crire, se r\u00e9citer une pri\u00e8re ou un mantra, m\u00e9diter en plein conscience\u2026), ou pratiquez des exercices de relaxation comme la coh\u00e9rence cardiaque, le n\u0153ud de Cook, les exercices de sophrologie, etc\u2026.<\/p>

Passons aux choses s\u00e9rieuses pour un travail de fond<\/u>\u00a0:<\/p>

Inutile de pr\u00e9ciser que ce travail-l\u00e0 ne va pas se faire le soir avant d\u2019aller dormir\u00a0!
Choisissez des moments calmes dans votre journ\u00e9e pour leur mise en place<\/p>

PLAN D’ACTION\u00a0<\/strong><\/span>
– Reconna\u00eetre, accueillir et faire preuve d\u2019humilit\u00e9 – <\/span>
– R\u00e9former sa fa\u00e7on de fonctionner : initier de nouvelles habitudes – <\/span>
– Prendre de la force, d\u00e9velopper ses ressources, envers soi et en r\u00e9sonance avec les autres –\u00a0<\/span><\/h6>

Plus concr\u00e8tement:<\/p>

1- Affrontez<\/strong> et \u00e9vitez d\u2019\u00e9viter ! \u2026
Plus vous chercherez \u00e0 \u00e9viter, plus la rumination viendra en force.
Alors, dans un premier temps, notez ce qui vous fait peur ou vous rend triste, les \u00e9motions que vous ressentez, explorez cet objet de rumination, d\u00e9cortiquez-le, et accueillez-le.
Vous pourrez ainsi d\u00e9dramatiser et prendre de la distance. Devenez votre propre observateur. C\u2019est alors que vous pourrez commencer \u00e0 accepter vos incertitudes.
Arr\u00eatez les \u2018\u2019pourquoi\u2019\u2019<\/strong>, ce qui vous fait boucler \u00e0 l\u2019infini car ils n\u2019ont pas de r\u00e9ponses (!)\u00a0; mais recherchez les \u2018\u2019comment\u2019\u2019<\/strong> qui m\u00e8nent \u00e0 l\u2019action.<\/p>

2- Adoptez la pleine conscience<\/strong> : habituez-vous \u00e0 ramener vos pens\u00e9es dans l\u2019instant pr\u00e9sent, soyez attentifs \u00e0 vos perceptions, abordez vos ressentis sans jugement de valeurs et acceptez de ne pas intervenir.<\/p>

3- Exercez votre capacit\u00e9 \u00e0 percevoir le positif<\/strong>, ce qui vous fait du bien, allez chercher les belles exp\u00e9riences de la journ\u00e9e et revivez les \u00e9motions positives qui en d\u00e9coulent.<\/p>

4- Pratiquez une activit\u00e9 physique<\/strong> ne serait-ce que la marche, les balades en nature, \u00e9coutez une musique que vous aimez et dansez, exercez une activit\u00e9 artistique, \u2026<\/p>

5- D\u00e9veloppez vos relations<\/strong> sociales<\/strong> avec des \u00e9changes positifs, des liens affectifs et une \u00e9coute attentive.<\/p>

6- Travaillez sur la bonne image de soi<\/strong> (estime et confiance en soi, autocompassion), acceptez vos faiblesses et vos \u00e9motions n\u00e9gatives, sans les amplifier.<\/p>

7- R\u00e9alisez des objectifs<\/strong> motivants et engageants en accord avec vos valeurs et vos croyances.<\/p>

8- Ouvrez-vous aux autres<\/strong> avec empathie, compassion et altruisme. Notez que prendre soin des autres est une grande source de bien-\u00eatre !<\/p>

\u00a0<\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t

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Pour conclure<\/strong><\/h5>

Surtout n\u2019h\u00e9sitez pas \u00e0 vous faire aider par un professionnel\u00a0de la sant\u00e9 mentale, notamment un praticien confirm\u00e9 en EFT, technique qui fonctionne tr\u00e8s bien pour aider les ruminants \u00e0 sortir de ce cercle vicieux. Dans quasi tous les points pr\u00e9c\u00e9dents, cet outil est d\u2019une aide pr\u00e9cieuse\u00a0!<\/p>

Bien \u00e9videmment il y aurait encore tant de choses \u00e0 dire sur ce vaste sujet. Si vous souhaitez l\u2019approfondir, vous trouverez ci-dessous quelques r\u00e9f\u00e9rences \u00e0 lire ou \u00e0 \u00e9couter.<\/p>

En attendant voici les quatre mantras du Dr David Gourion pour tout bon ruminant\u00a0:
(j\u2019ai pris la libert\u00e9 de les noter \u00e0 la premi\u00e8re personne)<\/em><\/p>

\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 1- Je sais qu\u2019on r\u00e9sout ses probl\u00e8mes en actes et non en pens\u00e9es.
<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 2- Je ne suis pas le valet de mes soucis.
<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 3- Les probl\u00e8mes qui n\u2019existent pas encore ne me concernent pas.
<\/strong>\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 4- La plupart de mes pens\u00e9es ne m\u00e9ritent pas l\u2019attention que je leur accorde.<\/strong><\/span><\/p>

Prenez-bien soin de vous et n\u2019oubliez pas :
Quels que soit vos d\u00e9saccords,
<\/em><\/strong>Vous m\u00e9ritez de vivre en Accord de Soi !<\/em><\/strong><\/p>

\u2018\u2019Accepte ce qui est, laisse aller ce qui \u00e9tait, et aie confiance en ce qui sera.\u2019\u2019
<\/span><\/strong>Bouddah<\/span><\/strong><\/h6>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t
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Quelques Sources\u00a0: (non exhaustif)<\/p>

Article du 09\/10\/2024 de l\u2019Inserm\u00a0(Institut National de la\u00a0 Sant\u00e9 Et de la Recherche M\u00e9dicale)
https:\/\/presse.inserm.fr\/des-reseaux-cerebraux-associes-aux-ruminations-mentales-et-leur-evolution-chez-le-jeune-adulte\/69226\/<\/a>

Livre de Bernard Amselem\u00a0: je rumine, tu rumines, nous ruminons
https:\/\/www.amazon.fr\/Je-rumine-rumines-nous-ruminons\/dp\/2212567553<\/a>

Comment faire cesser les ruminations mentales ? Emission radio (52\u201929\u2019\u2019) avec Marine Colombel, psychiatre ; David Gourion, m\u00e9decin psychiatre \u00e0 Paris, docteur en neurosciences, Christophe Andr\u00e9, psychiatre et psychoth\u00e9rapeute
https:\/\/www.radiofrance.fr\/franceinter\/podcasts\/grand-bien-vous-fasse\/grand-bien-vous-fasse-du-mardi-13-juin-2023-6532756<\/a>

Le Magazine des sciences de RCF-Is\u00e8re Les articles Ruminations : quand nos pens\u00e9es tournent en rond
https:\/\/www.echosciences-grenoble.fr\/communautes\/le-magazine-des-sciences-de-rcf-isere\/articles\/ruminations-mentales<\/a><\/p>\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

STOOOOP aux Ruminations \u00ab Si le probl\u00e8me a une solution, il ne sert \u00e0 rien de s\u2019inqui\u00e9ter. Mais s\u2019il n\u2019en a pas, alors, s\u2019inqui\u00e9ter ne change rien ! \u00bb\u00a0 Proverbe Tib\u00e9tain. 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